Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu

Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu
Rate this post

Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu

Trong giai đoạn thai kỳ nhiều khó khăn, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi, đặc biệt là vào mùa hè nóng bức, mẹ sẽ cảm thấy khó chịu, bức bối. Vì thế, bạn hãy lựa chọn những thực phẩm giúp cơ thể thanh mát, dễ chịu hơn nhé!

Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu

– Ăn nhiều chất xơ như cơm, bánh mì, rau củ quả.

– Bà bầu cũng nên ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn mùa hè.

– Nên chú ý uống nhiều nước canh, nước sinh tố trái cây, nước lọc để đảm bảo bổ sung đủ 3 lít nước cho cơ thể mỗi ngày.

me bau uong nuoc

 – Trong trường hợp bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống mùa hè, bạn cần nhớ là phải bổ sung vitamin tổng hợp đầy đủ.

– Nên uống ít nhất 4 ly sữa mỗi ngày hoặc các sản phẩm chứa canxi để bạn nhận được khoảng 1000-1300mg canxi cần thiết cho thai nhi và cho cơ thể bạn.

– Hấp thụ Vitamin C mùa hè cũng rất tốt. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu nguồn dinh dưỡng này như bưởi, cam, dâu tây, mật ong, đu đủ, súp lơ.

– Hạn chế uống rượu. Uống các chất cồn khiến bạn có thể bị sinh non, bé sinh nhẹ cân, chậm trí não và những ảnh hưởng khác.

– Bạn nên hạn chế cà phê, không uống quá 300mg cà phê trong ngày. Sô cô la cũng chứa chất caffeine vì thế cũng phải cẩn thận khi sử dụng. Ngay cả trà và sô đa bạn cũng cần lưu ý.

– Giảm lượng chất béo hấp thụ vào cơ thể khoảng 30%.

– Không ăn cá tươi, đặc biệt là các động vật nhuyễn thể như con hàu, con trai. Những thực phẩm này mùa hè lại phổ biến vì nó khiến bạn cảm thấy mát ruột nhưng nó lại chứa nhiều vi khuẩn gây bệnh.

Thực phẩm giải nhiệt mùa hè cho mẹ bầu

Dưa chuột: Vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, giải khát, lợi tiểu, được dùng rất phổ biến trong mùa hè dưới dạng ăn sống, làm nộm, chế biến thành dưa muối cả quả. Dưa chuột còn có thể xào với một số loại thịt thành những món ăn khá hấp dẫn.

Cucumbers

Sữa chua: sữa chua hay yoghurt thực chất là sữa bò tươi được cho lên men với các chủng vi khuẩn có lợi cho đường ruột (Lactobacillus bulgaricus). Chúng chuyển dưỡng sữa thành lactic, tạo ra độ chua hấp dẫn. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng cao, chứa đầy đủ các chất protein (với nhiều axit amin cần thiết, nhất là lisin), glucid, lipid, các muối khoáng (nhất là canxi) và vitamin, chủ yếu là vitamin nhóm B và A. Có một số vi khuẩn sữa chua còn tạo ra kháng sinh có khả năng diệt các vi khuẩn có hại trong ruột.

Đậu hũ: có vị ngọt, mát, có tác dụng thanh nhiệt, nhuận táo, giải độc và sinh nước bọt. Theo quan niệm của Đông Y, trời nóng khiến người ta dễ suy kiệt. Để khắc trị dân gian hay dùng đậu hủ tươi nấu với lá hẹ. Món này có tác dụng mát cho phổi, giải độc cho cơ thể và bổ dưỡng. Đậu phụ được chế biến từ nguyên liệu chính là đậu tương nên rất phong phú protein, chất sắt, folate, canxi và kẽm, rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

dau hu

Đậu đen: đậu đen giàu kali, giúp kiểm soát được lưu lượng máu. Nó còn giàu chất xơ, giúp chống lại chứng táo bón (thường là do chất sắt trong quá trình bổ sung vitamin trước khi mang thai). Nếu bạn lo sợ về chứng đầy hơi thì cứ từ từ tăng dần khối lượng hấp thụ. Bắt đầu bằng ¼ bát mỗi bữa, sao cho ăn đủ 3 bát một tuần.

Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Bạn có thể truy cập website http://anthaison.vn để tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe cho mẹ và bé nhé!

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Làm gì khi trẻ sơ sinh ít ngủ hay quấy khóc không rõ nguyên nhân?

Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầuRate this post Tình trạng trẻ sơ sinh quấy …

Bạn đang xem Dinh dưỡng mùa hè cho mẹ bầu