Dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu nên biết

Dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu nên biết
Rate this post

Dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu nên biết

Mang thai là một niềm hạnh phúc vô bờ bến của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để đảm nhiệm trọng trách thiêng liêng này, các mẹ bầu cần phải thật cẩn trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của mình, đặc biệt là vấn đề dinh dưỡng!

Cùng https://mayduavong.biz tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng các mẹ bầu cần biết khi mang thai nhé! Dinh dưỡng khi mang thai được chia làm 3 giai đoạn:

1. Dinh dưỡng 3 tháng đầu:

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi các giai đoạn sau, đồng thời cũng là lúc cơ thể mẹ biến đổi mạnh mẽ để chuẩn bị cho sự ra đời của đứa con mình.

dinh duong cho be

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

– Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…

– Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…

– Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…

– Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.

Trong 3 tháng đầu, bạn chưa cần phải ăn uống tẩm bố quá nhiều mà chỉ cần đủ mức dinh dưỡng thông thường và nâng cao các vi chất cho cơ thể:

– Bổ sung cân đối chất bột, chất đạm và chất béo

– Bổ sung nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể thông qua thức ăn hoặc thuốc bổ

Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ.

2. Dinh dưỡng 3 tháng giữa:

Đây là giai đoạn các bà mẹ có thể “tăng tốc” để cung cấp một lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả hai mẹ con. 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn tiếp tục được các chuyên gia dinh dưỡng yêu cầu: Nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ.

tinh bot

Giai đoạn này, cơ thể người mẹ cần khoảng 2550 kcal/ngày, cao hơn mức bình thường 300-350 kcal, bởi vậy các yêu cầu về dinh dưỡng cũng cao hơn:

– Tăng khẩu phần ăn so với giai đoạn đầu và giữ tỷ lệ cân đối calo giữa đạm/béo/bột-đường là 14:31:55.

– Cung cấp một lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

– Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.

– Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng.

– Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu.

– Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa

Thỉnh thoảng có thể ăn đồ ngọt (bánh kẹo, mứt…)

– Việc sử dụng thuốc bổ, các viên vitamin là cần thiết, nhưng cần theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, hãy kiểm soát tốc độ tăng cân của cơ thể sao cho hợp lý để tránh những nguy cơ do thừa/thiếu cân gây ra.

3. Dinh dưỡng 3 tháng cuối:

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi lớn nhanh nhất và mẹ cũng tăng cân nhiều nhất. 4 nhóm thực phẩm cơ bản vẫn phải được đảm bảo đầy đủ: Nhóm chất bột, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ.

chat xo

Mỗi ngày, cơ thể mẹ cần khoảng 2550 kcal (giống giai đoạn 3 tháng giữa), do vậy khẩu phần ăn vẫn cần phải duy trì tốt như giai đoạn trước.

– Khẩu phần ăn trong 2 tháng đầu trong giai đoạn này cần giữ tương tự như giai đoạn 3 tháng giữa, tuy nhiên khẩu phần đạm cần tăng hơn để bảo đảm sự phát triển của thai nhi. Có thể bổ sung đạm từ hải sản (nếu không bị dị ứng) thì rất tốt.

– Tiếp tục cung cấp lượng axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ thai nhi

Không nên thiếu rau xanh, quả chín trong mỗi bữa ăn.

– Cung cấp lượng vitamin dồi dào cho cơ thể gồm: chất sắt, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, acid folic, vitamin A, C, E, D và beta-caroten bằng việc ăn uống đa dạng.

– Cần uống đủ nước mỗi ngày theo nhu cầu.

– Cố gắng duy trì các bữa ăn đều đặn, khoảng 4 giờ ăn một bữa và tránh bỏ bữa.

– Trong quá trình dinh dưỡng, cần có sự điều chỉnh ăn uống và dinh dưỡng theo sự yêu cầu của bác sĩ (đặc biệt là tháng cuối trước sinh)

– Bổ sung vitamin D từ thức ăn đặc biệt là trong giai đoạn mùa đông để đảm bảo đủ Canxi cho bé.

4. Thực phẩm nên tránh khi mang thai:

– Ăn kiêng: Đây là giai đoạn quan trọng, cần cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và thai nhi, vì vậy tuyệt đối không được ăn kiêng.

dinh duong ba bau

– Các chất kích thích, các loại nước giải khát công nghiệp tiếp tục được khuyến cáo không sử dụng.

– Tránh ăn quá mặn, giảm bớt các loại gia vị cay.

– Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…

– Tránh đu đủ xanh, lô hội, nhãn, nhân sâm, dưa hấu ướp lạnh… hay một số loại thức ăn được khuyến cáo ít sử dụng.

– Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem bởi dễ gây co thắt huyết mạch.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh và “mẹ tròn con vuông”! Đừng quên truy cập website https://mayduavong.biz thường xuyên để cập nhật những tin tức mới nhất về sức khỏe mẹ và bé bạn nhé!

 

Trước:
Sau:

Có thể bạn đang quan tâm:

Làm gì khi trẻ sơ sinh ít ngủ hay quấy khóc không rõ nguyên nhân?

Dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu nên biếtRate this post Tình trạng trẻ sơ …

Bạn đang xem Dinh dưỡng khi mang thai mẹ bầu nên biết